Segur que has vist més d’un vídeo a xarxes d’algú bufant per una palleta dins una ampolla amb aigua. Sembla un joc de nens, però… i si et digués que darrere hi ha una de les tècniques més potents per cuidar i millorar la teva veu?

Avui et vull parlar del món del Lax Vox o, com també es coneix, els exercicis amb palleta de resistència a l’aigua (SOVT en aigua). Un clàssic que, si ets cantant, docent o simplement fas servir la teva veu intensament, et pot canviar la vida (o almenys la veu 😉).

Què és exactament el Lax Vox?

És un exercici vocal on es parla o es canta amb so mentre es bufa a través d’una palleta submergida en una ampolla amb aigua. Aquesta resistència suau genera una pressió positiva dins de la laringe, ajudant a que les cordes vocals es moguin amb més llibertat i menys esforç.

Traduït: estàs fent una mini fisioteràpia vocal sense adonar-te’n!

 Beneficis (i no són pocs)

  • Millora la ressonància i la projecció de la veu.
  • Redueix la tensió i la fatiga vocal.
  • Ajuda en la recuperació després d’un ús intens de la veu.
  • Afavoreix l’alineació de la columna d’aire i l’equilibri muscular.

Lax Vox és ideal abans d’un concert, després d’una classe llarga o fins i tot per escalfar la veu mentre condueixes (spoiler: no embrutis l’interior del cotxe 😅).

D’on surt això del Lax Vox?

El Lax Vox va ser creat a principis dels anys 90 per la logopeda finlandesa Marketta Sihvo, Ph.D., que va començar a portar aquest mètode amb palleta i ampolla d’aigua a conferències internacionals des del 1991 1. La idea va sorgir quan va veure com els seus pacients percebien ràpidament l’efecte relaxant i facilitador de la palleta submergida. Més tard, l’otorinolaringòleg Ilter Denizoglu va aportar explicacions sobre com la pressió positiva generada dins la laringe allibera tensió i amplia el tracte vocal. A més, aquesta tècnica evoluciona una tradició finlandesa anterior de ressonància amb tubs dels anys 60, atribuïda a Antti Sovijärvi 2

Què en diu la ciència? 

La comunitat científica ha revisat l’eficàcia del Lax Vox amb resultats molt positius:

  • Docents sans:  un pilot amb mestres sans va mostrar millores en la qualitat vocal, temps de fonació, funció vocal i avaluació personal després de 3 setmanes d’exercicis regulars 3, 4
  • Cantants amb molèsties: un estudi a 30 cantants amb disfonia va revelar un augment de la freqüència fonamental en homes i major flux d’aire i potència aerodinàmica en tots els participants, només 5 minuts després del Lax Vox 5.
  • Estudis electroglotogràfics: investigacions amb tècniques semi‑obstrucció (inclòs Lax Vox) han demostrat ajustos favorables en patrons vibratoris i menor impedància glòtica ≠ millor eficiència vocal 6.
  • Patologies específiques: en casos com sulcus vocalis, l’ús continuat del Lax Vox ha millorat el temps de fonació i la relació s/z en pacients, tot reduint l’esforç vocal 7.
  • Comparatives amb altres tècniques: s’ha observat que la variant VHFO (oscil·lació d’alta freqüència amb veu) pot reportar millors resultats immediats que el Lax Vox en alguns casos de disfonia, tot i que ambdós són efectius i fiables en context clínic 8.

En resum, la ciència avala que Lax Vox redueix la tensió, incrementa l’eficiència i ofereix beneficis perceptius i aerodinàmics immediats.

Com es fa? Manual ràpid de Lax Vox

Necessites:

  • 1 palleta de silicona (idealment de 35 cm i 1 cm Ø).
  • 1 ampolla amb uns 5 cm d’aigua.
  • 1 moment tranquil.

Pas a pas:

  1. Submergeix la palleta 2‑3 cm dins l’aigua.
  2. Inspira pel nas i sona una “uuuu” amb els llavis tancats.
  3. Mantingues-ho 10‑15 segons.
  4. Repeteix 5‑6 vegades.
  5. Prova escales, paraules o cançons dins l’ampolla.

 No ha de fer mal. Si vols, grava’t per veure si estàs relaxat/da i fluïd/da.

Experiència personal

Quan vaig començar a fer servir Lax Vox abans d’assaigs o concerts, la meva veu va guanyar durada, claredat als aguts i menys cansament. És compacte, eficaç i es pot fer allà on siguis (inclosos els viatges en cotxe o transport públic 😅).

De fet, recordo perfectament una vegada que tenia un bolo importantíssim i una faringitis vírica bastant potent. No estava afònica, però si que notava que la meva veu no estava al 100% i el repertori era molt demandant. Lògicament, no podia fer repòs vocal total perquè l’actuació era a només tres dies. Em vaig posar el Lax Vox com a rutina diària (3 vegades al dia, pocs minuts cada cop) i… no faré veure que em va curar —però SI que us diré que va ser la clau per poder sortir a cantar amb dignitat, amb prou veu i, sobretot, sense fer-me mal. Des d’aquell dia, el considero part de la farmaciola vocal bàsica.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Meia Rox (@meiarox)

On aconseguir una palleta Lax Vox?

Podeu comprar kits específics online o improvisar un de casolà, assegurant-vos que la palleta, dimensions i materials permetin la pressió correcta per fer-ho efectiu i segur.

En resum…

  • Lax Vox no és una moda: és fonament científic i empíric.
  • Amb pocs minuts, et relaxa la veu, millora la projecció i ajuda a prevenir lesions.
  • Tant professionals com aficionats l’han adoptat amb resultats contrastats.

L’has provat ja? Comparteix la teva experiència o escriu-me per resoldre dubtes! Si t’ha estat útil, envia-ho a qui crida massa 😉.

📞 Vols provar-ho amb mi?

Si vols aprendre exercicis pràctics personalitzats, adaptar la tècnica al teu cas concret, o fer-la servir de manera efectiva per prevenir lesions i guanyar potència vocal… pots reservar una classe amb mi!

T’explico tot el que necessites saber, ho practiquem junts i t’emportes una rutina feta a mida.


📬 Contacta’m per DM, correu o a través del formulari del web.
👉 T’animes a provar-ho?

 

Referències

  1. Lax Vox. (s.d.). History. https://www.laxvox.com/history/
  2. VocalFeel. (s.d.). Scientific History. https://www.vocalfeel.com/en/scientific-history/
  3. Mailänder E., Mühre L., Barsties B. Pilot amb docents (3 setmanes), Journal of Voice, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0892199716300479
  4. Çakan Uzunkavak, M., & Gül, G. (2023). Using voice training practices to improve stuttering: Example of Guidance and Research Center (RAM). International Journal of Education & Literacy Studies, 11(1), 80–87. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1329381.pdf
  5. Santana da Mata R., Rocha M., Ribeiro E. (2023). Multidimensional voice assessment: The immediate effects of Lax Vox in singers with voice complaints. https://www.academia.edu/106927905/Multidimensional_voice_assessment_the_immediate_effects_of_Lax_Vox_in_singers_with_voice_complaints
  6. Da Silva A., Da Silva J., Guzmán M., Calvache C., Ghedini A., Alves K. (2023) Efficacy of a Semi-Occluded Vocal Tract Exercises-Therapeutic Program in Behavioral Dysphonia: A Randomized and Blinded Clinical Trial
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0892199720304586
  7. Yadegari, F., & Khoddami, S. M. (2019). Immediate effects of semi-occluded vocal tract exercise in singers with vocal fatigue. International Journal of Medical Research & Health Sciences, 8(2), 30–36. https://www.dkyad.com/archieve-issue-details/2019/2/2/30
  8. Silva, R. L. F., Antonetti, A. E. S., Ribeiro, V. V., Ramos, A. C., Brasolotto, A. G., & Silverio, K. C. A. (2022). Voiced high-frequency oscillation or Lax Vox technique? Immediate effects in dysphonic individuals. Journal of Voice, 36(3), 409.e1–409.e8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089219972030179X
  9. Sovijärvi A. Resonance tubes technique, anys 60 vocalfeel.com+1doctorvox.com+1
  10. Matta R.S. et al. Estudi multidimensional cantants amb disfonia, Rev. CEFAC, 2021 Academia
  11. Guzmán, M., & Salfate, L. (2018). Ejercicios con tracto vocal semi-ocluido: efectos en la función glótica, aerodinámica y configuración del tracto vocal. Areté, 18(2), 21–32. https://arete.ibero.edu.co/article/view/art.18203
  12. Guzmán, M., Laukkanen, A.‑M., Muñoz, D., Geneid, A., & Richter, B. (2017). The influence of water resistance therapy on vocal fold vibration: A high‑speed digital imaging study. Logopedics Phoniatrics Vocology, 42(3), 99–107. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14015439.2016.1207097